chodzilo mi o to ze ze to moze byc trening, w przypadku jak nie ma sie sily na cwiczenia np, na podciaganie drazku. nie mowie zeby ciagle isc w kierunku sily dodawac ciezar czy inne techniki stosowac. po nauczeniu podciagania, czy robienia pistoletow cwiczenia te wlacza w trening kulturystyczny, gdzie przerwy miedzy seriami sa krotsze i wiecej [...]
BYlam dzisiaj w koncu na silce i wykonalam taki trening , wiem ze musi ulec modyfikacji , ale to byla taka decyzja na szybko .Ale tak czy siak... 1.Rozgrzewka na orbiterku ok 7min 2.Podciąganie drążku (nachwyt) do karku 3x12 3.to samo tylko ze do klatki 3x12 4.Rozpietki w siadzie na maszynie. 2x12 5.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 12x3 [...]
Cel: -Pompki powyżej 74 powtórzeń - zrobię 26 :D -Podciąganie nachwyt powyżej 20 powtórzeń - zrobię 3 do pełnego zwisu, chwila na dole, bo mam nisko drążek, by to było poprawne muszę powoli zejść, przy wyższym drążku 1-2 dorzucę i ogólnie planuję trenować na powietrzu więc ten niski drążek nie będzie używany -Brzuszki powyżej 75 powtórzeń w 2 [...]
[...] doj**ana forme, Ja nie nazwałem tak tej rozpiski że to trening łączony. Napisalem że nie dam rady zrobić drazku 10x10, podałem swój wynik . dipy, pompki i australijskie podciąganie natomiast zrobiłem 10x10 bez większych problemów. Podciagam się za brode, spokojnie :) Zamiast skoków na skrzynię zrobię uginanie nóg na maszynie, a przyciąganie [...]
poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 3 serie rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 3 serie biceps: łamana 3x8 4 serie i po 10 powt. uginanie ramion hantle 3x8 daj ug ram z suplinacja nadgarstka i 4 serie i na [...]
[...] + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie 6-8 x 3 ze względu na pracę/studia nie zawsze udawało mi się robić po 3 treningi w tygodniu, parę razy zrobiłem tylko część ćwiczeń ale jako ukończony cykl brałem [...]
Trening plecow: Podciaganie sie an drazku 4 serie max Sciaganie drazky wyciagu gornego 4 serie 10,8.8.6 wioslowanie sztanga 4 serie po 8 wioslowanie hantla 4 serie po 8 powt. MC 3 serie 10.8.6 Aha przez wakacje na biceps stosowalem plan uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 uginanie ramion z hantlami 3 serie po 8 uginanie uchwyt mlotkowy 3 [...]
dziennik anytram
